plank其实就是平板支撑，不过对张珏这种运动员来说，单纯的支撑已经不够劲了，所以他做的依然是进阶版。
像plank蹲跳，就是以平板支撑为起始动作，然后双腿并拢发力向前跳，整个人跳成蹲的姿势，然后又跳回去变成支撑的姿势，循环100次。
做完这个，还有plank抬对侧手脚，也就是在保持支撑姿势的时候，交替举起左手右脚、右手左脚，循环100次。
这时候沈流已经汗如雨下，而张俊宝又打好了一个瑜伽球，两个运动员就从平地支撑换成了撑球上，然后两条腿做开合跳300次，这个动作如果没有强大到爆炸的核心力量的话，不说累倒，人会先从球上翻下去。
沈流呼哧呼哧：我、我不能比小玉先滚下去，坚持住啊我自己，为了成年人的尊严！
plank套餐只是张珏在日常训练里常做的基础，毕竟他在做跳跃的时候需要进行空中转体，而核心和上肢力量如果够强，就能进一步提高他的空中转速。
张俊宝告诉他们：“累了可以缓几秒，但必须做完。”
“好啦，我知道啦。”张珏还是那副蔫巴巴的表情，动作却依然稳定，没有丝毫变形。
明明在去年他还是个有点小肚叽的孩子，自从跟着老舅练花滑，他腹肌都出来了。
杨志远在一边淡定的感叹：“我听说张珏以前胖过，但没用多久就瘦下来了，原来是张教练的功劳啊。”
在杨志远看来，如果每天都这么练，加上调整饮食，瘦下来就是分分钟的事情，要是这么搞还瘦不下来，他会建议这个人去查一下内分泌。
张俊宝还一脸苦恼：“可惜这小孩不长个，按道理来说，用科学的方法锻炼，再加上吃营养餐，好好睡觉，他这三样结合起来就是长高利器，但是小玉今年只长了1公分，可愁人了。”
矮个子的确适合花滑，但如果张珏长大以后连一米六都没有的话，那也太惨了吧。
老舅在北方算矮的了，可他也有一米七呢，但小玉的妈妈只有一米五八，这孩子莫不是在这方面全像了妈？
对花滑男单来说，一米七到一米七五是一个比较合适的身高，这个高度不会影响跳跃，看起来也不错。
毕竟张珏也不是滑一辈子的冰，即使献祭身高换来了绝世容颜，老舅还是觉得要有至少一米七，才更容易找到对象。
沈流对他的忧虑很是了解，单人滑的教练们在选材时就不会找那些父母个子高的，他和张俊宝发育前都是一米六不到的豆丁体型，两人年轻时都怕自己成年后太矮。
他安慰着张俊宝：“没事，张珏的头身比好，骨架小，手长脚长，在没对照物的情况下，看起来能比实际身高高出起码八公分。”
神奇的是，明明个头不高，腿又长，张珏看起来居然还有腰。
在花滑这种颜狗项目，这样的身材最占视觉便利了。
张俊宝更愁了：“腿太长也不好，重心偏高……”
张珏的跳跃轴心原来有点歪，跳起来更容易摔，老舅使劲给张珏做核心训练，加上鹿教练耐着性子给调整技术细节，才把他的跳跃轴心正过来。
做完张俊宝给的训练，张珏通过飞机上的睡眠补起来的精力已然被耗掉了不少，接着张俊宝让熊孩子做做拉伸，把身体缓下来，过了一阵，张俊宝就把人推去冲澡。
“把汗味冲掉，熏鼻子。”
张珏乖乖的去了，洗完澡的时候，小孩发现舅舅给他从餐厅端来了三明治、番茄酱通心粉、牛肉和牛奶。
足够的碳水摄入以及牛奶的加成，成功让张珏产生了一点点睡意，发觉这点的张俊宝立刻就催他去睡觉。
要不是换了时区，张珏这时候也该午睡了。
明明不是擅长倒时差的类型，但在舅舅的安排下，张珏居然又睡了六个小时，第二天爬起来还能去晨跑十公里，等他跑完回来，沈流还在睡觉呢。
等他回到酒店门口，是意大利时间早上六点，一个留着娃娃头的女孩子正在那里喊着口号做热身。
她是白叶冢妆子，女单新星。
与此同时，鲍里斯搬着凳子坐门口，手里掐着表，过了一阵，伊利亚跑过来，被他戳着脑门又训了一通，估计是对伊利亚的速度不满意，而在另一个路口，出现了日本男单新星寺冈隼人的身影。
张珏眨了眨眼，心想，这些在青年组就崭露头角的新星，努力程度都不亚于他。
他们都是会看到凌晨五点太阳的人。
明明张珏自认对花滑没什么热情和感情，但不知为何，这一幕有点点打动了他，让他的心情也好了起来。
这时候酒店的餐厅还没有开始营业，张珏准备回房间啃个苹果垫一垫，在等电梯的时候，有人拍了拍他的肩膀。
张珏吓了一跳，回头一看，就发现是一个看起来一米八多的亚洲中年男性，他用一种友善，但让张珏本能不适的黏腻眼神看着他。
这个男人身边还跟着一个看起来一米七五左右的俊秀少年，他神情阴翳，在张珏看向他时，却不着痕迹的挥挥手，似乎是示意张珏离开这里。
中年男性说：“你也是来参加花滑的运动员？”
噫，这英语带着泡菜味，英语听力不行的张珏面露茫然，他指着耳朵，又一摊手，用带着大碴子味的英语回道：“我听不懂，抱歉。”
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