“做一百个俯卧撑，一百个下蹲，一百个仰卧起坐！”
‘这三个动作在体育课上讲过，是传统自重训练，意思就是依靠自身体重进行的抗阻训练。’
‘理论上来说，体重越轻的人做这些自重训练越容易。’
‘我的体重属于正常范畴，身高体重和琦玉老师差不多，就不用担心这块。’
‘其中这里面的标准俯卧撑最难，大约需要支撑起身体百分之六十的重量。’
‘普通成年人要是能坐二十五个标准俯卧撑，就可以属于身强力壮的范畴了。’
‘我穿越之前大概一组可以做二十个，穿越之后这具身体略强于原身体，可以做三十几个。’
‘穿越之前那个班上的同学，半数人连一个标准的俯卧撑都做不了，这不是开玩笑，很多学生缺乏锻炼，这就是事实。’
‘半距俯卧撑谁都能做，你让他标准的做下去，他是做不下去的。’
‘还好穿越过来不是个肥宅，要不然起码还得浪费一个月的时间。’
白修捏了捏自己胳膊上略有轮廓的肌肉，心中庆幸。
‘一组做三十个，分为四组，中间休息一分钟。’
白修起身就要开始做俯卧撑了。
‘双手放在胸前位置，比肩略宽，两脚并拢，保持肩部和脚裸在一条直线。’
‘注意屁股不能翘起，保持后背肩部脚裸是直线的。这是很多人会犯的问题，自己别犯就行。’
‘然后缓缓降到胸口与地面一拳的距离，停顿一秒，再做上去。’
觉醒之后可能有四分之一的力量增幅，白修做完三十个俯卧撑都没有多累，的确比之前好了很多。
第二组，第三组，第四组，很快就做完了。
‘胳膊有点微微发胀，不过不影响接下来的深蹲和仰卧起坐。’
‘说到仰卧起坐，其实这是一个容易伤到脊椎颈椎，产生代偿的运动。’
‘穿越之前都不会有老师教练专门教这个动作，美帝军那边在几年前就禁止了。更别说穿越之后这个世界对人体开发深度更广，仰卧起坐早就被淘汰了。’
第一个秘境是三千年前出现，一拳超人的秘境算是比较古老的秘境，紧随其后就出现了的。
而仰卧起坐在五百多年前就被淘汰了。
华夏一共有两个一拳超人秘境，整个世界所有加起来也才十几个。
每年各个地方加起来，大概有上百人选择英雄琦玉。
两百年来，所有觉醒琦玉能力的人加起来可能有几万人的基数。
这样的话。
白修忽然明白为什么
C级英雄琦玉到至今，也没有被发现他真正的实力。
就是仰卧起坐导致的。
一个错误且效率不高的动作，没人愿意去做，除非是一些猎奇博主搏人眼球。
但是这些博主本身就不多，怎么可能巧合的刚好觉醒琦玉的能力。
况且几万人这个基数并不大，要是几千万人，说不定还真会出现一个巧合。
‘我就勉为其难，当一下这个巧合吧。’
白修轻轻叹了口气，真的有点凡。
‘仰卧起坐只要姿势正确，发力部位正确，也不会受到太大的损伤。’
白修一口气做完一百个仰卧起坐，只觉得脖子和腰酸的厉害，腹部倒是没什么感觉。
‘tm果然有毒，这鬼动作活该被淘汰，练腹部的动作，结果尼玛腹部感受不到酸痛，这代偿......’
接下来是深蹲，这个动作就挺有用了。
白修这个动作也可以较为轻松地一下子做一百个。
“果然还是俯卧撑最难，即使是较为初级的标准俯卧撑，都比仰卧起坐和深蹲难多了。”
白修甩了甩有些发酸的手臂，突然想起来自己还没有做热身运动。
‘倒是把热身运动忘了，不过也没关系，下次补上就行。反正这不是琦玉老师秘诀里面的关键。’
好了，一天的锻炼就只剩最后一步。
跑十公里！
这个难度也不小！
而且这个跑步姿势最好要正确，不然很伤膝盖！
不过穿越前白修很少练长跑，最多也就无氧之后有氧跑个1公里。注意事项记得也不算太清了。
‘我已经等不及了，既不清也没关系，跑完再说。’
白修跑到父母房间里，从某个柜子里拿出一个臂包。
‘这是这个世界的爸爸他们单位，徒步越野时用的臂包，果然放在这里，我就拿来先用一下。’
白修把手机和一些能量棒放在里面，水的话直接到外面商店买就行了。
这样一来再做个准备活动，长跑的准备工作就完成了。
白修随便拉了一下大腿小腿，就开始了十公里长跑之旅。
‘不知道这次外出，会不会出现怪人呢？’
白修跑了五公里左右，看了一下表跑了二十多分钟。
配速在五左右，速度就有些下降了。
‘这个身体果然没怎么练过长跑，这时候就有些跑不动了。’
其实在这个灵力复苏的世界，基本上就没什么人长跑，因为稍微修为高一些就可以飞天遁地，跑步有个屁用。
路上的行人都是以一种奇怪的眼神打量白修，甚至还有一些路过的过气网红偷偷把白修跑步的身影拍了下来。
‘从行人睿智的眼神里面，不难看出他们一定在骂我傻子。’
‘他们心必然会说这样的话：哟呵，这不是大傻子吗？今天又来练长跑啦。’
‘把我当傻子看，我必然调戏他们一波。’
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