武侠中的横练的功夫，看上去是刀枪不入，却只是强化的体表，将外层皮肤通过药草或者磨打达成效果，皮糙肉厚也就是说的这些人。还有闻名的铁沙掌之流，通过手插铁沙或者是炒栗，其实是损害手上的感触能力，往往这一类的锻炼都是以牺牲身体的某些东西作为代价，终究只是舍本求末，虽在初期会得到巨大的提升喝威力，但很快就会遇上瓶颈，如果没有天大的机缘，这辈子也就将终止于此不得寸进。
一个完美的身体，力量要强，柔韧性必须好，爆发力必须强，速度要快，反应要灵敏，抗击打能力要强。因而雷风的锻炼并非就此跑步一项。
跑完步，也不待多休息，雷风只是喝了杯添加了一撮盐的清水，补充挥发的水分，便继续完成还未完成的安排。雷风一直在追寻着自己肉体的极限，但重不会超过自己的极限，因为他知道一旦过了自己的生理极限，以后的成就也将降低。
十三岁是一个黄金的生理育期，是人的一生身高增长最快，骨骼、肌肉、内腑等等增长最迅猛的阶段，开潜力最好的阶段。当然也是最危险的阶段。
雷风心里很清楚这一点，在青春育期，让身体多长高十公分很容易。可是，等身体骨骼成型，再想长高十公分，难上千百倍。可生理育阶段，一旦压榨身体过头，也将导致不可弥补的遗憾。前世自己恰逢大机缘也是这般大才被门派收留，骨骼等一切还未成形下走上了通往强者之路，而这一世避让不会输于前世。
锻炼需要全方位协调，比如手，灵活而又速度快，力量上不如腿，却可以持武器肆意攻击。因而灵活性是很重要的，必须采取一些锻炼手指灵活度和坚韧性的训练。雷风思前想后终于想到了一个特殊锻炼灵活性的方法——魔术。没错，前世雷风也是想当看好全世界那些魔术大师的表演，虽对于修真者来说，那些个绚丽奇异的表演根本就是关公面前耍大刀，即使再神秘也瞒不了修真者的神识。但雷风知道，换做是自己，如果光凭手指或者身体灵活性是全然做不到这些魔术师的程度的。也因此雷风选择了魔术中的‘一个打七个，七个打一个’的指法，这只是灵活性的锻炼。
而对于手的坚韧性，也就是所说的指力，就没这么简单了。指力最好的方法就是练一指禅，但对于雷风而言，对身体的损伤却着实是太大了，因而先采取用五指式单手俯卧撑练起，先从五指练起，再逐步减少手指支撑数量。
至于腿，爆发力必须强，速度要快，而且要灵敏。无论是高手战斗，还是在千军万马中，如果你双腿速度快之极致，灵敏达到一个恐怖的地步。本身肌肉力量就大于手臂，攻击力极强，而且决定身法移动。两者都是重中之重，而身体躯干，便是核心主体……
腿部的锻炼前期并不需要过多的锻炼，下蹲和跑步是最合适的方法。而后期，则需要另择他法，因为下蹲和跑步毕竟太难以提高，很快便会遇到瓶颈，因而前半年是自己的前期计划，而后期，另有安排。
时间已经没多少了，距离十六岁的体格完全定型依然接近，必须抓紧一切时间来提升自己的极限。
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